人民网北京8月10日电（彭心韫）“这几天在长沙出差，长沙今天有点闷热，10点在驻地拉伸准备活动，10点半从驻地出发，用‘咕咚’刷浏阳河畔11公里，用时59分32秒，每公里平均配速5分18秒。出汗很多，全身湿透！完后拉伸10分钟，喝热茶、羊奶、酸奶，吃巧克力、苹果、点心、桂圆肉。”

这是8月10日李战哲发在朋友圈的跑步日记，详细记录着当日的训练量、配速、步频、和食谱。每天跑步十公里以上，这个习惯他坚持了近二十年，无忌冬寒夏燥，日日风雨无阻。

苦夏八月，中午时分平均温度在30度以上，“许多跑友担心我年纪大了，中午太热吃不消，其实，我是特地挑一天中最热的时间跑步，这是我与意志力的对抗。”

63岁的李战哲在3年内完成了世界六大马拉松，平均成绩是3小时45分钟，这让他成为了中国60岁以上马拉松参赛者中的佼佼者，被媒体和跑步爱好者们称为“中国阿甘”。 

 每天跑10公里以上，这个习惯李战哲已经坚持近二十年

李战哲3年内完成了世界六大马拉松，是中国60岁以上参赛者中的佼佼者

毅力

——50年， 16万公里，绕地球4圈

都说跑步是一项孤独的运动，李战哲却在这份孤独中享受了近50年。年少参军，养猪、插秧、挖电缆沟，净是重体力劳动。李战哲每天提前1小时起床，清晨5点就出门，跑上几公里，甚至十几公里，从未间断。海拔几百米的陡峭山路，每天来回多趟，让李战哲的腿部力量和跑步技巧得到了锻炼。“毅力就在那时候养成了，好像改都改不掉了。”正是这份顽强的毅力支撑他之后几十年坚持跑步。

从那时算起，李战哲已经坚持跑步近50年了，跑过的路程将近16万公里，可绕地球4圈。从中国土木工程集团公司长沙分公司退休后，他回到故乡北京，日日绕着长安街跑，连路边交警都认得他，常常主动打招呼，竖起大拇指向他致敬。还有许多跑友主动加他微信，说“要天天关注李老师的跑步日记，好好督促督促自己”。

追求

——完成六大马拉松 还想再跑30年！

双腿一旦上路，李战哲就盼望着早日站到马拉松的跑道上证明自己。“我是一个要强的人，既然跑，我就要追求成绩，挑战自己。”李战哲说。

2009年至2012年，李战哲连续参加了四年的半程马拉松比赛，成绩都在1小时30分左右，这时他动了想参加国际马拉松比赛的念头。

东京、波士顿、纽约、柏林、伦敦、芝加哥，李战哲以每年一两场的频率，在3年间完成了世界六大马拉松赛事。让他自豪的是，这六大赛事全部都在4小时之内完成，平均成绩3小时45分钟，在参赛的中国运动员中名列前茅。完成六大赛事，这在所有国内马拉松爱好者中已是难得，更何况，他已经到了63岁的年纪。

近日，世界六大赛事组委会正式将马拉松圈内至高荣誉的六星奖章颁发给了李战哲。截至目前，全球获此殊荣选手不足千人，中国大陆仅有20余人。

就像李战哲说的，一旦开跑，就不可能停下来。“我的下一个目标是瑞典斯德哥尔摩马拉松和荷兰鹿特丹马拉松，我还想跑30年！”

为了备战马拉松，李战哲多年以来特意在夏天时把训练时间定在中午，这是他对自己进行耐受力训练的一种独特方法。他说：“有些跑者问我，这么热的天，我又年纪大了，能行吗？我说没问题。因为人的可塑性是很强的，怕有太阳，怕这怕那，就什么事也干不成。当兵时，有一句话是：平时多流汗，战时少流血，跑步也是这么个道理。平常在最炎热的中午训练，马拉松比赛时就会觉得轻松凉爽，我就能顺利地比完全程，并且提高成绩。”

“63、36、93”

——人生没有终点 坚持让生命更精彩

因为常年跑步，年逾花甲的李战哲拥有运动员般的身材。在李战哲的带动下，不少家人、朋友都“跑”了起来。有不少跑步爱好者打听到他，向他请教跑步经验，李战哲都会倾囊相授。

“我今年63岁了，通过运动、饮食、心态多方面的调节，我常常感觉自己跟36岁似的，充满活力。” 李战哲说，“我想跑到93岁，跑遍世界上所有的马拉松。现在有一些老年人认为自己年老体衰，做不了什么事，整天郁郁寡欢。我想让更多老年人知道，人生没有终点，只要有激情，能坚持，就能享受到更多的快乐。”

最近几年，“跑步”成为了最流行的运动选择之一。走在路上，常能看见穿戴着专业跑步装备的“跑族”从身边经过；朋友圈里，也总有人晒出自己刷下的跑图，告诉你他刚刚又完成了一个5K或者10K。

跑着跑着，李战哲也看到了这些变化，他说：“这两年，跑步特别热，有人是为了减肥跑一跑，有人是希望锻炼体质纾解压力，有人是冲着追求成绩去做高强度的训练。跑几天容易，坚持下去难。”

“跑了将近50年，我觉得，人做一件事很容易，但一辈子坚持做一件事却很难。如果你能和我一样，享受跑步，坚持跑步，你也会像我一样，赢得精彩人生。” 李战哲一番话意味深长。 

锦囊

——50年跑步经验总结出的跑步秘诀 想不想听听？

对于跑步爱好者和中老年人日常健身，李战哲给出了自己的建议。

装备：

1. 跑鞋：对于跑步新手，推荐购买专业跑鞋，鞋底厚实、对脚踝有缓冲作用的跑鞋为妙。

2. 夏跑防暑用品：夏季跑步最好佩戴遮阳帽，防止太阳直射对眼睛的伤害，影响视线。

3. 冬跑防寒用品：冬季跑步注意佩戴帽子和手套。四肢由于运动发热往往感觉不到寒冷，反而头部和手指需要特别保护。

饮食：

1. 训练前，补充适量碳水化合物和蛋白质，空腹锻炼容易造成运动性贫血；喝点果汁或吃根香蕉，能让你体力充沛，但注意不要吃得太多，大约八分饱即可。

2. 训练后，补充蛋白质、含矿物质的饮料、蜂蜜、蔬菜等。李战哲的习惯是在训练后吃适量苹果、坚果、桂圆肉、包子，喝一些酸奶、脉动、白米粥，感觉很好。

3. 夏季可在训练后饮用藿香正气水，吃一点西瓜，防暑降温。

4. 注意，跑完后不要暴饮冷饮，这样会加重肠胃负担；可在跑步途中适当喝水。

运动前后的拉伸：

1. 运动前的拉伸非常重要，为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲，让身体的肌肉放松，舒张。热身运动在10分钟至20分钟之间，冬天尽量热身20分钟。

2. 训练后的拉伸则是一种自我修复，可坐在地上，正压、侧压，也可重复跑前的拉韧带、活动关节等动作。

3. 回家后，也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。如果感觉肌肉过热，还可以敷上冰袋消肿镇痛，晚上睡前热敷、涂松节油。

4. 平时可以多做半蹲训练，锻炼膝盖肌群。

中老年人健身建议：

1. 中老年人因骨质疏松，要格外注意安全，量力而行。

2. 除了跑步，骑自行车、快走、瑜伽、广场舞、爬山，都是很好的中老年人运动方式。只要动起来，身体就会好，活的质量就会高。

 

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