原地踏步增加肺活量

　　爱妮

　　◆爱妮

　　人上了年纪肺活量就会下降，有时连爬楼梯都会气喘吁吁。都知道运动能增加肺活量，可是快跑、俯卧撑、游泳都不适合老年人，怎么办呢？告诉你，原地踏步既可弥补户外运动不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果，尤其在冬天，对老年人很适合。

　　原地踏步是轻微运动里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，二三十分钟以后身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗死和心脏衰竭的发生。

　　长期坚持原地踏步还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使身体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

　　做原地踏步时，要求全身放松：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动至45°，大腿带动小腿踏步，先提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再稍提高大腿，足掌稍离地面，再练习2分钟；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部；接着可逐渐高抬大腿至离地30cm，速度上大致为每分钟原地踏步60至90步，每次从10分钟可逐渐增至20分钟。

(来源:新民晚报)