打贏疫情心理戰，做最好的自己∼

一切美好都值得期待

生活的節奏被突如其來的疫情打亂，改變了我們正常的軌跡，未知帶來了恐懼和焦慮。對很多人來說，這是一場對身體的考驗，更是一場心理戰。保護好身體的同時，也需要管理好情緒。

很多人的性格裡，不可避免地總是帶有顧慮情緒。個人層面，擔心防護不到位，擔心家人身體健康，擔心沒有收入﹔企業層面，擔心生意在疫情中無法正常運轉，員工的工資難以支付，企業的未來面臨重重考驗。

“幸福”日子

終於可以在家吃吃睡睡，過上了不用出門，不用收拾打扮，想睡多久就能睡多久所謂的“幸福”日子，但並沒有獲得想要的心安和滿足感。其實，困擾我們的不僅是外部環境，還有心理的管理能力不夠，自我設限，無力突破。

長期隔離在家，脫離了工作和學習的環境，思維能力和動手能力會出現不同程度的下降。比如，理發師剪頭發的手藝不如以前，學生聽網課的熱情削減。這本是正常的現象，但危機感也隨之而來，打破了原本協調和平衡的狀態，陷入迷茫，滋生消極悲觀的情緒，無法排解。

負能量的累積對身心的慢性傷害，並不亞於生一場病，潛移默化地影響到身邊的人，越陷越深，引發更多的矛盾。我們需要一些方向，需要外界的力量，需要一點指引，需要在規律的學習中培養好的習慣。

疫情面前，可能會面對各種問題，普通的感冒咳嗽也足以引起一波恐慌，疫情虐身體，也虐心靈。意識不到的焦慮像一股暗流，潛在地影響我們，無形中造成不適感。面對這些現狀，一方面，要聽專家醫生的建議，“聽村長的安排”﹔而另一方面，在心理層面，我們需要做哪些准備呢？特殊時期，身體和心理的免疫能力同樣重要。

運動很重要

積極鍛煉身體，調整飲食和規律的睡眠，能幫助我們提升自身的免疫能力，情緒管理可以幫助我們大大提高心理的免疫能力。隨著在家隔離時間的推移，往日所面臨的困擾被悄悄放大。學業壓力、事業壓力、貸款壓力等壓抑的情緒襲來，各行各業，各個崗位都面臨著沖擊，擾亂正常的步調。想要不被情緒牽著走，就要主動接招，做情緒的主人，掌控自己的人生。

這兩天，我系統地學習了一系列的課程，有關疫情期間的管理心理學，很受益。

文香老師在課程分享中講到幾個我們在認知過程中的誤區，一起來了解下。

No1

在心理學看來，有些如讓孩子著眼於未來，時刻關注未來自身價值的教導建議，其實十分糟糕。

估計大家都明白，長久的保持注意力是一件很費神的事情。而當我們過於計較著過去、擔心著未來時，消極情緒如說憤怒、內疚等也會隨之出現，繼而產生大量的焦慮和壓力，讓我們陷入負向循環中。

這種長久的負向循環，不僅會影響我們的身體健康，還會影響大腦的判斷力、專注力和記憶力，最終影響我們的智力水平和日常表現。

相反，讓孩子們常常關注於當下，Ta們能感知到更多的積極情緒，獲得及時滿足。如此，還更能刺激Ta們願意接觸更多新的知識，尋找更多新的愉悅感。

曾有研究表明，快樂能夠創造12%的生產力，積極情緒也會讓我們能夠更從容的面對壓力，幫助我們更快地去克服困難與挫折，防止我們陷入挫折的泥潭中無法自拔。

當然啦，我們也不否認給孩子們設立一個“小目標”是一個很好的激勵方式。

但作為接受了大量科學教育、見証過N項技術改革的21世紀新人類，我們真的沒必要再總是強迫孩子們去按當下的發展狀態來規劃未來。

不妨嘗試著讓孩子們適當地關注當下感興趣的事物吧~說不定，Ta們還能找出屬於自己的一條新道路來哦！

No2

大家的目標都是快樂，但我們在自己舒適的模式中生活，不能走出自我，有辦法真正快樂嗎？不能。

有的人一生在自己的模式裡面生活，一直渴望著幸福卻不能得到，最后想要有瞬間的幸福隻不過是一閃罷了，有錢時候沒有體力，沒錢時候耗費生命，這種狀態就是痛苦一輩子，幸福一下子﹔有的人願意隨時走出自己的舒適圈，打開思維，這種人就是痛苦一陣子，幸福一輩子。

所以，讓我們走出舒適圈，幸福一輩子吧！

No3

哭泣是一種軟弱的表現嗎？NO！那是一種情緒表露，有益於與他人建立緊密聯系的那種！

小時候，我們可能都常常聽長輩或老師說：“xx長大了哦~不可以哭了哦！要堅強哦~”的時候，我們便會因害怕別人否定自己的難過，為了讓自己變成一個別人口中的“堅強”的人而努力把委屈和難過都放在心裡，隱匿情緒。

然而，美國休斯頓大學社會學教授 Brené Brown 卻發現：情緒的隱匿，除了不能讓人成為一個堅強的人之外，還會讓我們成為了一個不斷懷疑自己是否足夠好的人。

這是為什麼呢？

Brené Brown 教授認為，這是因為我們的潛意識不確定自己的訴求是否會得到回應、不確定自己的哭泣是否會讓人輕視……這種種“不確定”讓我們對“表達情緒”產生了焦慮，並在惡性循環中，把這種焦慮切換成了恐懼。也正因如此，我們才會越來越難接受自己的不完美，內心變得越加脆弱。

但很多時候，人們相比起不願意表露情緒的人，會更喜歡懂得表露真實情緒的人。而“脆弱”恰恰是一個真實的人最基本的表現。

當我們主動向他人呈現自己內心脆弱時，對方也會認為我們是基於信任才把自己脆弱的一面展現出來，從而也獲得了正向的肯定，更願意提供陪伴。繼而更能和別人建立起了緊密的鏈接，獲得更強烈的自我價值感和歸屬感，進一步強化自我認知，減少脆弱的次數。

所以，做人無需太堅強，想哭的時候就哭出來吧！

生活最好的事，就是不被生活改變，一年365，來學點心理學吧，做自己生活的主角！