心理學丨疫情第27天，也許是時候，放下你的情緒了

澳大利亞的山火燒了6個月、新冠肺炎帶來全國封閉、美國流感感染2000萬人、非洲4000億蝗虫，還有神秘疾病、神秘病毒……即便是知道"天將降大任"，也還是覺得一下面對這麼多，有些沉重。你說呢？

不知不覺在家自我封閉已經有一個月了，這期間我把諸如《傳染病》、《流感》、《2012》等評價比較好的災難電影又找出來看了一遍。

我想大概不少朋友有類似想法，所以在電影的彈幕中，總能看到"武漢加油"、"中國加油"這樣的鼓勵。

這與"山川異域 風月同天"相比，確實少了一些韻味。可在越來越多的地方看到這些鼓勵后，我除了感受到大家的心越來越近外，也意識到這場疫情正影響著每個人，而多數人在用鼓勵他人的方式，進行著自我鼓勵。

是啊，從操心父母"什麼都不信"，到操心父母"什麼都信"，這場疫情在每個人的心中都種下了"不確定什麼時候結束"、"不確定自己會不會感染"、"不確定家人會不會感染"的種子，而由此誕生的不安、焦慮，化成了無人的街道、多於往日的採購量、頻繁的刷著疫情相關信息，以及不斷的自我鼓勵。

這些情緒，總是需要一個宣泄口的，不是麼？

在疫情剛剛爆發的時候，我同朋友一起去買口罩。那時候雖然我們這裡還沒有強制性的封閉，但很多門店也都自發的關門了。一路上，朋友一直在抱怨"這吃蝙蝠的人真該死"、"也不知道會不會傳播到這裡"。接著伴隨著他情緒的上升，開車的速度也較往日高了很多。

我想換做誰都能看出來，他這會兒正處於情緒中，而且情緒有點重。

但為什麼他會有這些情緒呢？

有一個最直白的答案是"因為有些人做了不該做的事兒，讓他承受了不該承受的代價"。

可那時候美國的流感已經感染了約1200萬人，很多人知道這件事，為何不見我們有如此多的情緒與抱怨呢？

"那是美國，不是中國"、"美國發生的事兒，我們擔心干嘛"、"美國和我們這裡還遠呢"。是啊，美國與中國隔著這麼遠的距離，病毒哪兒那麼容易傳播到這裡，我們干嘛要擔心呢？

我不否認這確實是一個事實，同樣也暴露出另外一個事實，那就是我們有點太"事不關己高高挂起"了。

這讓我想起《流浪地球》裡的台詞，"最初，沒有人在意這場災難。這隻不過是一場山火、一次旱災、一個物種的滅絕、一座城市的消失，直到每個人和這場災難息息相關"。

是啊，武漢和我們這裡不過幾個小時的路程，平日裡往返武漢的也不在少數。所以，從"事不關己"到"就在眼前"的轉變，讓他開始有了擔心、焦慮和不安。

你說，都發生在眼前了，誰能那麼淡定呢？

確實，任何生物從細胞到本能，都會服務於一個最基本、最原始的目的——生存。

當我們意識到自己的生存正受到，或可能受到威脅的時候，內心就會誕生出相應的焦慮、不安、擔心與慌亂。我們在怕，怕問題變嚴重、怕自己被感染、怕家人被感染。於是被內心的不安與焦慮稍微一推波助瀾，口罩和雙黃連便脫銷了、超市出現了哄搶，我們也每天不停的刷著相關消息，期盼"拐點"快些出現、數據能降下來、特效藥能快點問世。

我還記得，在央視報道了雙黃連有效的第10分鐘，我的朋友圈就有人晒出大家在24小時藥店外排隊的圖。而那時候已經是深夜了。

處於非湖北地區的我們都有如此表現，可想而知處於湖北的朋友，在那些日子裡承載著多大的焦慮與煎熬。

昨天，聽一位在武漢做志願者的心理同行講最近的一些情況，說組裡接待了一位因為疫情先后失去多位家人的女性。這位女性並不是自己主動求助，而是領導覺得她"經歷這麼多事情，需要關心關心”，就讓她和志願者交流交流。過程中她並沒有講太多自己的遭遇，也沒有表現出太大的情緒波動，只是匆匆的說了一些客套話，然后拋下一句"我沒事兒，還有事情要忙"，就離開了交流群。

"雖然她並沒有講很多，但只是想想她的經歷，我就會感覺心很痛。我很想做點什麼，可我也知道，這時候與其勉強她感受到關心、勉強她讓自己的情緒好起來，不如給予尊重。很難想象，她該是一個多堅強的人，才能在這時候保持克制與理性"。

可能相對於你看到的一些基於無助、悲涼、犧牲的發聲，這個故事太過平淡。但為什麼，你隻在意那些悲涼呢？

這讓我想起來一個在自媒體平台有幾十萬粉絲的同仁，他說，"我發的疫情期間如何做自我心理建設的東西，就一千多人看，但是發一些接觸到的故事，尤其是比較悲傷和帶有犧牲的，閱讀量卻有幾百萬"。

似乎相對於一些真正需要做的、真正需要銘記的，我們更傾向於去接觸一些能撩撥我們情緒的。

大概，就是因為我們太難感同身受，所以才會在這段時間裡連著看一些有關災難的電影、所以才會不在意美國已經感染2000多萬人的事實、所以才會排斥從武漢歸鄉的朋友、所以才會事不關己高高挂起、所以才會隻去看賺人眼淚的故事。

而這又會帶來什麼呢？

在平時的輔導中，確實會遇到一些"剛接觸的時候情緒確實比較重"的朋友。在交流之后情緒有了緩解，他們會說，"果然專業還是專業的，能讓我不那麼難受"﹔而又過了幾天，他們也會告訴你"我現在不難受了，謝謝之前的幫助，隨后有需要我會再找你的"。

當然，能夠有所改善這當然是好事。但這裡有兩個非常大的誤解：

1、 把咨詢師當作協助他們在情緒上好起來的工具﹔

2、 認為隻要情緒好了，就是問題好了。

可情緒不是問題、難受也不是問題，它們都只是問題的表現罷了。而接著意料之中的，沒過幾天，這些朋友就又陷入了類似的狀況裡。

不可否認的是，難受和負面情緒給了我們"去做些什麼"的動力，於是我們開始求助、開始去醫院、開始去搶購物資、開始去當志願者。可被情緒包裹的我們，隻顧著用行動宣泄內心的焦慮與不安，卻不自覺的忽略了一些真正該看到的問題。

就像一開始提到的那位一起買口罩的朋友，因為全國數據逐漸變好、我們這邊的確診病例也都出院，而逐漸恢復了和之前一樣的脾氣，變得也和之前一樣。他的狀態確實好起來了，但是自己情感不獨立、缺乏自我意識、容易被情緒影響、對情緒耐受性比較差等問題，還依舊存在。而在未來的人生中，他也還是會因為這些而吃苦頭、栽跟頭。

這一點其實每個人身上都有。

可如果我們隻顧著關注情緒、關注情緒的好壞，覺得情緒好起來就代表沒有問題了，那在未來的生活中，重蹈覆轍也就會成常客。

個人的人生如此，生活本身又怎麼會例外呢？

幾年前我們因為野生動物栽了一個跟頭，特效藥還沒有研發出來呢，今年又因為野生動物栽一個跟頭。

這樣的重復，還真是讓人唏噓不已。

我並沒有想說有情緒、想讓自己情緒好起來是有問題的。但在情緒穩定了之后，我們真的應該靜下心，去看到之前這段經歷帶給我們的啟示，並在隨后的人生中，去基於啟示不斷的完善自己。

這可能需要我們去直面一些東西，比如自己身上的缺點、自己深層的欲望、自己的陰暗面。我也明白，對一些朋友來說，他們習慣了追求"自己想要的"、"自己想看的"、"自己喜歡的"，面對這些可能有些不容易。

但考慮到這些可能帶來的風險，我覺得克服這些不容易還是很必要的。更何況，我們本來就是"積極與消極的結合體"，拒絕這些隻會讓我們的“自我”變得不完整。

是啊，就是這份不完整、這份拒絕、這份隻想要"好的情緒體驗"與"好的感受"，才讓我們不自覺的"事不關己高高挂起"，不自覺的變成了歷史、自己人生的"局外人"，不自覺的深陷"虛假和諧"裡，變得很容易被事情影響，又很容易重蹈覆轍。

所以，放過自己的情緒吧﹔所以，別再執著於“想讓自己一直處於好的狀態"裡。任何一段經歷，都在提醒我們，自己是什麼樣的，也都在提醒我們，如何做才能成為一個更好的自己。

我想，你也並不願意自己在未來總是重復某些錯誤，那也許是時候嘗試利用眼前的時間，去看到自己曾經忽略的東西。你覺得呢？

如果你也認同這一點，那可以嘗試：

1、嘗試覺察、記錄自己現在有哪些情緒、哪些反應﹔

2、不著急由著情緒控制自己，而是嘗試思考這些情緒、反應的背后可能存在著什麼。

我想，你一定會有收獲的。

當你能收獲到一些東西的時候，你會感覺到價值和快樂﹔當你能持續收獲，重蹈覆轍的可能也就降到了最低。如果說我們總擔心未來是本能，那而隻有不斷前進的自己，才能弱化未來的不確定，不是麼？