避免傷害增加身體靈活性 打球前熱身步驟

　　第一步：(任選其一)
　　漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

　　蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球杆並往前伸出，連續做10次蹲　
伏運動，同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

　　第二步：肋骨伸展

　　拿起一支七號鐵，左手抓住杆頭，右手抓住杆柄，並盡量舉高，然后盡量向一側彎曲整個軀干，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。

　　第三步：肩部伸展

　　左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側。

　　第四步：胸部伸展

　　左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往后拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側。

　　第五步：全身擴展運動

　　雙手握住球杆，兩手分開稍大於肩寬，然后盡最快速度往上舉起球杆，你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

　　第六步：旋轉運動

　　將一支球杆橫過雙肩，雙手交叉於胸前，握住球杆，保証下盤穩固，向左做最大的旋轉，然后轉向右邊。每次保持3-5秒鐘。

　　第七步：肩部伸展運動

　　左臂橫過胸前，右手抓住左手臂並往右側用力，使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個運動能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺，但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘，然后換另一個手臂。

　　第八步：手腕伸展

　　伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，並往下往后拉伸。保持5秒鐘然后換手。

　　第九步：前臂伸展

　　伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后伸直手肘，並往上用力挺。保持5秒鐘然后換手。

　　第十步：小腿伸展

　　身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘，然后換另一條腿。

　　第十一步：臀部伸展

　　右腳踩在球車或桌子上，左腳伸直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然后換另一條腿。

　　第十二步：腳筋伸展

　　右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前方。輕輕弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然后換另一條腿。

　　第十三步：揮杆准備(每一種動作重復3-5次)。

　　1、起杆動作。保持左手肘筆直，開始將重心轉移到右腳。球杆起到與地面平行。

　　2、半揮杆動作。從瞄球到球杆與地面垂直。此時身體重心應該大部分轉移到右腿。

　　3、全揮杆動作。更多的身體重心轉移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉。

　　4、揮杆過程。瞄球到送杆的全過程。

　　高爾夫揮杆動作需要身體的靈活性，所以必須進行事先的熱身，以避免對身體的傷害和更好的打球。以上講到的伸展運動也許對你以后打球會有所幫助。