长时间驾车，该如何护腰

　　读者李先生来信询问：

　　最近我和家人自驾出游，也许是开车时间太长，我的腰觉得特别难受，好几天都缓不过来，请问该如何避免这种情况？

　　专家解答：

　　近来，“汽车病”越来越常见。建议大家开车时从以下几方面加以留意：

　　一，改变坐姿。有些开车族喜欢将座椅尽可能向前或向后调，其实这都是不正确的驾驶姿势。座椅太靠前，四肢的活动空间就会减少，肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态，关节活动范围相应减小，四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态，长时间处于这一姿势，容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；而座椅太靠后，四肢就需要努力伸向方向盘及踏板，躯体势必加大前倾，这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线，增大了腰椎间盘的压力，易引发椎间盘突出，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发肌肉疲劳性损伤。

　　其实要掌握正确的驾驶坐姿并不难，座椅面应略微后倾，调整椅背，与椅面成100到110度夹角 （简单的方法是在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨2至3拳距离），而座椅的前后调节应与驾驶员的身高、体型相适应，一般以上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50到60度；下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部尽量靠后，在腰部可以垫2到3寸厚的腰垫，既保持腰椎前凸的正常生理弧度，又对腰部有一定的支撑作用。

　　二，避免频繁急刹车。急刹车时，惯性及前冲力会使司机的身体向前急冲，此时颈椎及腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往容易形成“摇摆伤”。养成良好的开车习惯，平稳驾驶既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

　　三，不要长时间开车。连续行驶不宜超过两小时，每隔一小时要休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

　　（梁裕 上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科主任医师）

(来源:解放日报)