体能极限太低让人讨厌锻炼

　　说到锻炼,人们立刻会分为两大截然不同的阵营:一方喜欢大运动量、汗水淋漓地锻炼,另一方则将其视为一种折磨。
为了让更多的人运动起来,美国科学家正在研究人体的生物机制和化学过程,以解释人们对于锻炼持有不同态度的深层次原因。也就是说,有哪些因素可以解释为什么有些人喜欢锻炼,而有些人则不喜欢。
许多人的体能极限
比想象的要低得多
目前已有一个发现,人们对于运动期间和运动后身体感觉的认知会在很大程度上影响他们喜爱运动的程度。此外,美国爱荷华州立大学的研究人员还发现,许多人的体能极限可能比想象的要低得多,因此他们不知不觉就会超过自己的极限。举例而言,研究人员发现,对不好动的人来说,做一顿饭的活动量就算得上是一种锻炼。
多年来,丹·塞德荷姆一直想找到一种能够坚持下去的锻炼方式。他觉得健身房很无聊,对篮球和棒球又不感兴趣。跑步呢?“每次跑完步,我的腿都疼得要命。”38岁的塞德荷姆住在马萨诸塞州,是一名网页设计师。他的朋友瑞克·约翰逊则恰恰相反,每年要参加20场公路赛跑。
从宅男到运动员,每个人都有一个运动的体能极限,超过之后身体就会承受压力,开始感觉不舒服。这个极限有多少来自于遗传因素——如肺活量、氧气输送能力和肌肉细胞耗氧比率等——仍是一个学术研究的课题。爱荷华州立大学运动技能学教授潘特莱姆·艾科卡奇斯一直在研究运动领域的心理生理学,他说遗传因素的影响估计在10%到50%之间。
必须对运动抱有好感,
才能长期坚持锻炼
艾科卡奇斯教授说,问题的关键在于一个名为“通气阀”的供氧临界点。通常人们呼吸时,呼出的二氧化碳与吸入的氧气大致相当,但超过通气阀后,呼出的二氧化碳开始超过吸入的氧气。二氧化碳的过度释放是一种迹象,表明肌肉开始变酸,身体承受的压力变大。
大多数人的通气阀处于最大供氧能力的50%到60%之间。不过,不同个体之间存在巨大差异,精英运动员的通气阀可以高达80%,而不好运动的人可能只有35%。
艾科卡奇斯教授发现,通过听音乐等方法,人们甚至可以在轻微超过通气阀后依然觉得身体很舒服。然而,当人体接近供氧最大能力时,出现不舒服的反应是不可避免的。
虽然通气阀和最大供氧能力可以慢慢得到提升,但人们必须对运动抱有好感,才能长期坚持锻炼,才能真正提升这些极限。也就是说,虽然许多减肥疗法建议将走路作为主要的运动方式,但对很多人来说可能是难以做到的。
不过,研究人员已经发现几个心理因素能够唤起人们对于运动的热情。莎拉·弗兰奇是华盛顿州立大学的运动机能学教授,她说,有三点至关重要:一是锻炼者对自己的体能是否有信心,二是锻炼者是否感觉对于锻炼这件事有一定的控制力或选择权,三是这种锻炼能否促进社交往来。
(据《东方早报》)

(来源:齐鲁晚报)